Das alles kenne ich auch. Aber kein Grund all seine Ziele über Bord zu werfen! Manchmal helfen paar Tipps und der richtige Tag und man geht wieder ins Fitnessstudio oder man überwindet sich und geht joggen.
"The only bad workout is the one that you didn't do!"
Kleide dich ein
Das hilf mir, bevor ich ins Fitnessstudio ging, um Sport zu machen. Wenn man sich wohl fühlt, die Kleidung einfach toll (und teuer) war, dann muss man sie doch einfach jedem zeigen, oder nicht?
Vielleicht tut es auch einfach ein neues Sportshirt oder eine tolle Leggings.
Was möchtest du erreichen und bis wann?
Die Ziele im Sport sind so unterschiedlich. Eigentlich gibt es genauso viele verschieden Ziele, wie es Menschen gibt.
Setzt dir klare Ziele. Abnehmen? Fitter werden? Muskeln aufbauen? Und vor allem: wie viel und wo?
Setze dir aber immer realistische Ziele. 10 kg im Monat ist unrealistisch. Starte lieber bei 3 kg im Monat abnehmen.
Dokumentiere deine Ziele
Lege dir am besten ein Notizbuch zu, wo du deine Ziele als Fotos, Gewicht oder Umfang notierst.
Schreibe auch auf, wann du es erreichen willst und dokumentiere die Veränderungen an deinem Körper. Du kannst es dir dann immer ansehen und stolz auf dich sein!
Denke an dein Ziel
Einfach mal die Augen schließen und dir ausmalen, dass du mit deinem Traumkörper am Strand ein Spaziergang machst und dich wohl fühlst!
Einen Trainingsplan zusammenstellen
Ein Trainingsplan ist ein guter Anfang, um die Ziele zu realisieren, Ob mit Hilfe eine Fitnesstrainers oder mit dem Internet. Es gibt auch im Internet schon vorgefertigte Trainingspläne, auch umsonst.
Eine Power-Playliste
Mit der richtigen Musik ist es so viel einfacher richtig durchzustarten. Mir hilf am Anfang eine Playlist von Spotify oder ihr stellt euch eine Playlist zusammen mit Liedern mit viel Beat, die euch einfach schneller laufen lassen.
Der richtige Trainingspartner
Ihr braucht jemanden, der euch motiviert. Keinen, der euch nicht anspornen kann.
Nicht jede Freundin eignet ich. Nur weil ihr euch gut unterhalten könnt, ist es nicht die richtige Trainingspartnerin. Im Gegenteil: Umso mehr ihr quasselt, desto weniger Sport macht ihr.
Klar ist quasseln erlaubt, allerdings hält es euch ab.
Belohne dich!
Deine Disziplin muss belohnt werden! Dein Ziel ist bis zum Sommer dein Traumkörper für den Strand zu haben? Wie ist es mit einem neuen Bikini?
Solche Belohnung sind erwünscht, aber natürlich in Maßen.
Kraft tanken
Nicht immer habt ihr ein Sporthoch, ihr könnt euch nicht jeden Tag im Fitnessstudio abrackern, Tankt auch mal die nötige Kraft. Sportfreie Tage sind auch in der Muskelregeneration wichtig.
Um auf die Playlist zurückzukommen:
Habt ihr perfekte Lieder zum Laufen und Trainieren? Ich brauche dringend neue Lieder! :(
